Osebna izkušnja: odvisnost od telefona in posledice

Avtor: Kristjan Stopar (soustanovitelj & direktor)

Poznate tisti prizor v filmu, kjer nekdo vstopi v sobo, polno ljudi, ki sedijo v krogu, in reče: "Živjo, jaz sem Kristjan in sem alkoholik"? No, pri meni ni bilo tako in ni bil alkohol, ampak zagotovo bi moral nekaj ukreniti glede svojih nezdravih telefonskih navad. To je tudi razlog, zakaj sva s soustanoviteljem Urbanom začela delati na ideji za orodje, ki bi nama pomagalo zmanjšati odvisnost od telefona. Tako je nastal Humanodoro Pad, vendar naj pojasnim, kaj naju je pripeljalo do te točke.

Moje nezdrave telefonske navade

Vsi vemo, da biti odvisen od nečesa ni v redu, ampak je tako dobro ali zabavno in čas kar beži. Še posebej, če imaš v življenju kakšne težave ali se moraš soočiti z nečim stresnim. Nekateri ljudje se zatečejo k alkoholu, drugi k drugim vrstam drog, jaz pa sem se zatekel k drogi, ki je ne moremo uvrstiti mednje. Prekomerno sem uporabljal svoj pametni telefon.

Težava s to drogo je, da se ji ne morete zares izogniti. Pametni telefoni so postali tako sestavni del našega življenja, da lahko ostanemo v stiku z našimi najdražjimi, dobimo informacije, novice, opravimo veliko dela itd. In ne razumite me narobe, obožujem tehnologijo! Nisem proti njej, vendar če se ne uporablja na zdrav način z nekaj omejitvami, lahko vpliva na vaše zdravje.

Zame je šlo takole. Rad se učim in vsrkavam veliko novih in vznemirljivih informacij. In da bi to lahko počel, rad berem knjige, poslušam podcaste in gledam zanimive videoposnetke na YouTubu. In ne razumite me narobe, rad gledam neumnosti na internetu, tako kot vsi mi. Nihče se ne upira videoposnetkom mačk, kajne? Ampak pri uživanju izobraževalnih vsebin sem si dal izgovor. Prepričal sem se, da je v redu, če grem zelo pozno spat ali celo zaspim med gledanjem YouTuba ali poslušanjem podcasta, če je le ta izobraževalen.

To se je kasneje razvilo tako daleč, da sem moral nenehno gledati nekaj na telefonu, medtem ko sem si umival zobe, kuhal itd. In žalostno je bilo, da sploh nisem bil pozoren. Pogosto so mi misli tavale ali pa preprosto nisem bil zmožen početi več stvari hkrati. Torej ni bilo samo to, da sem preveč časa preživel na telefonu, ta čas "učenja" ni bil učinkovit in je resno motil moj cirkadiani ritem.

In seveda, če je kdo opozoril na to, kaj počnem, so se moji možgani odzvali v smislu: »Gledam izobraževalne videoposnetke, ni isto.« In čas pred zaslonom je bil grozen. Povprečje za človeka je nekje med 4 in 4,5 ure, ne razumite me narobe, niti to ni dobro, ampak pri meni je včasih šlo več kot 7 ali 8 ur.

Posledice moje odvisnosti od telefona

Najprej sem opazil, da sem porušil svoj cirkadiani ritem. Moj čas za spanje se je premaknil z 22. ure na čez polnoč in naslednji dan sem bil res utrujen. Stvar je bila v tem, da nisem mogel iti prej spat, tudi če bi hotel. Nisem bil utrujen in moral sem le poslušati nekaj podcastov ali gledati nekaj videoposnetkov. In edina stvar, s katero se res ne smemo igrati, je naš spanec. Pomanjkanje časa ali kakovosti spanca lahko povzroči resne zdravstvene težave. Ne gre le za pomanjkanje energije, osredotočenosti in volje čez dan, pomanjkanje spanca je povezano z več groznimi boleznimi, kot je demenca.

Naslednja stvar se bo slišala smešno, ampak začel me je boleti mezinec. Imam telefon z velikim zaslonom in je precej težak. Ker sem telefon dlje časa držal v roki in ga podpiral na mezincu, mi je to povzročalo bolečine in nelagodje v sklepih mezinca. Še zdaj, ko poskušam skrajšati čas pred zaslonom, me mezinec boli, če telefon uporabljam dlje časa. Seveda je to bolj za zabavo, potem pa je resno, no, vsaj ne tako resno kot naslednje.

Kar me je verjetno najbolj šokiralo in razžalostilo, ko sem ugotovila, da imam to težavo, je pomanjkanje pozornosti. Začela sem imeti težave z branjem knjig. Težko sem se osredotočila, ker ko informacije zaužiješ s poslušanjem ali gledanjem, ti ni treba biti tako aktiven in porabiš manj energije. Branje je težje, zato imajo otroci tudi težave z neželeno pozornostjo, če gledajo preveč videoposnetkov ali TikTokov. V nasprotju z njimi je knjiga tako počasna in dolgočasna, zakaj se ne bi raje vrnili na splet? In ta me je najbolj presenetila, to je bil trenutek spoznanja zame, ker res rada berem knjige. Počutila sem se, kot da mi je nekdo nekaj vzel, ampak na koncu sem si to storila sama.

Kako rešiti težave z odvisnostjo od telefona? Humanodoro Pad

Moj soustanovitelj je imel podobne težave z odvisnostjo od telefona. V njegovem primeru težava ni bila pred spanjem, ampak po prebujanju. Namesto da bi vstal iz postelje in začel produktiven dan, je pol ure preživel v postelji in gledal videoposnetke na YouTubu ali brskal po družbenih omrežjih.

Imeli smo torej težavo, ki je zahtevala rešitev, in tako je nastala Humanodor Pad. Preizkusili smo nekaj ključavnic, s katerimi smo fizično zaklenili telefone, vendar je bila težava v tem, da smo vedno razmišljali: "Kaj pa, če pride do nujnih primerov in takoj potrebujem telefon?". Poleg tega ne dobite nobenih podatkov ali informacij o svojem napredku pri premagovanju odvisnosti od telefona. Nato smo preizkusili veliko aplikacij, ki poskušajo skrajšati čas, preživet pred zaslonom. Težava teh aplikacij je, da so virtualne, nanje lahko preprosto pozabite, jih utišate in se pomaknete stran od družbenih omrežij. Nekatere od njih so tudi zelo agresivne in vam ne dovolijo uporabljati telefona, kar ni ravno način za vzpostavitev navade, vsaj ne takšne, ki bi trajala.

Združili smo oba vidika in ustvarili Humanodoro Pad: pametno blazinico za premagovanje odvisnosti od telefona in zmanjšanje časa, preživetega pred zaslonom. Ker je kombinacija aplikacije in blazinice, služi kot fizični opomnik (nekje v vašem prostoru), da nanjo ne morete kar tako pozabiti, poleg tega pa vam daje vpogled v vaše telefonske navade in vam omogoča povezovanje s prijatelji prek aplikacije. Na ta način se lahko medsebojno spodbujate in si pomagate pri vzpostavljanju zdravih telefonskih navad.

V zadnjih nekaj mesecih, odkar uporabljam Humanodoro Pad, lahko rečem, da sem čas pred zaslonom zmanjšal za uro ali dve. In kar je zame najpomembneje, uspelo mi je ustvariti »produktivne ure« časa, ki jih porabim za branje knjig. Na časovniku aplikacije Humanodoro nastavim čas, ki ga želim prebrati, pritisnem start, položim telefon na Humanodoro Pad in pozabim nanj. Tako se lahko fizično distanciram od telefona in pozabim nanj. In seveda bi lagal, če bi rekel, da nikoli ne zaspim s telefonom ali poslušam podcastov pozno v noč, navsezadnje sem samo človek, ampak to se ne dogaja več tako pogosto.