Kako sem prenehala z branjem slabih novic pred spanjem in končno prespala noč

Laura, 29, grafična oblikovalka iz Berlina

Nikoli nisem mislila, da imam težave s telefonom. Nisem se počutila odvisno. Nisem razmišljala o svojem času pred zaslonom. Toda vsako noč, brez izjeme, sem splezala v posteljo, si rekla, da bom preverila samo eno stvar, nato pa ugotovila, da je bila ura 1:30 zjutraj. Včasih 2. Budilka je bila nastavljena na 6:45.

Ni bilo tako, da bi gledala kaj pomembnega. Večino časa vam sploh ne bi mogla povedati, kaj sem prelistala. Bilo je samo … gibanje. Vsebina. Hrup. Moji možgani so to potrebovali, da so se umirili, ali pa sem vsaj tako mislila.

Problem, ki mu nisem mogla dati imena

Podnevi sem bila zmedena. Pred poldnevom sem potrebovala tri kave. Spuščala sem se na sodelavce. Pri oblikovanju sem delala napake, ki jih nikoli ne bi, če bi bila spočita. Moj zdravnik mi je rekel, naj izboljšam higieno spanja. Pokimala sem in nadaljevala z listanjem.

Najhuje je bila krivda. Vsako jutro sem si obljubila, da bo nocoj drugače. In vsako noč je bilo popolnoma enako. Spravila sem se v posteljo, odprla telefon in izginila v listanju. Modra svetloba mi je pekla oči. Srce mi je razbijalo od novic, polnih pogube. Toda nisem se mogla ustaviti.

Kaj sem poskusila prej

Poskusila sem vse, kar je priporočal internet. Nastavila sem omejitev časa pred zaslonom, ki sem jo presegla vsako noč. Prenesla sem aplikacijo, ki je moj zaslon spremenila v sivino, a sem se preprosto navadila nanjo. Rekla sem fantu, naj mi vzame telefon, kar je privedlo do prepirov. Poskusila sem ga celo pustiti v kuhinji, a sem ob polnoči vstala iz postelje, da bi ga vzela, in se ves čas počutila smešno.

Nič ni delovalo, ker problem ni bil v tem, da je bil moj telefon blizu. Problem je bil v tem, da se je odložitev telefona zdelo kot izguba nečesa. Ni bilo nagrade za prenehanje. Samo praznina temne, tihe sobe.

Kako sem našla Humanodoro

Prijateljica ga je mimogrede omenila. Rekla je, da je uporabljala fizično podlago, zaradi katere se je odložitev telefona zdela kot del igre. Bila sem skeptična. Zelo skeptična. Še en izdelek za dobro počutje? Toda izgledala je spočita, jaz pa sem izgledala, kot da sem jokala, zato sem ga naročila.

Prva noč

Podlago sem položila na nočno omarico. Ob 22.00 sem nanj položila telefon in začela sejo. Aplikacija je sledila, da je moj telefon počival. Videla sem, kako se vrti majhen časovnik. Ležala sem v temi in se približno deset minut počutila nemirno. Nato sem vzela knjigo, ki sem jo nameravala prebrati že mesece. Prebrala sem štiri strani in zaspala.

Prespala sem noč, prvič po mesecih.

Po nekaj tednih

Nizi v aplikaciji so me začeli motivirati na način, ki ga nisem pričakovala. Nisem hotela prekiniti svojega 14-dnevnega niza odlaganja telefona pred 22:30. Nagrade so se zdele smešne, a zadovoljujoče. Moj lik v aplikaciji je rastel. Zaslužila sem dragulje za fokus. Zveni majhno, a mojim možganom je dalo nekaj, česar so se veselili, kar ni bilo listanje.

Po treh tednih se je moj povprečni čas odhoda v posteljo premaknil z 1:15 zjutraj na 22:45 zvečer. Nehala sem potrebovati tri kave. Moja koža se je izboljšala. Moj fant je rekel, da se mu zdim druga oseba.

Kaj me je najbolj presenetilo

Mislila sem, da je problem v disciplini. Ni bilo. Problem je bil v tem, da odlaganje telefona ni imelo nobene prednosti. Nobene nagrade. Brez povratnih informacij. Brez rituala. Humanodoro je dejanju prenehanja dalo smisel. Podlaga ga je naredila fizičnega. Aplikacija ga je naredila motivacijskega. Skupaj sta praznino teme nadomestila z majhnim občutkom dosežka.

Moj nasvet

Če to berete ob 1.00 zjutraj v postelji, vas vidim. Jaz sem bila vi. Niste leni ali pokvarjeni. Potrebujete le boljši razlog za odlaganje telefona kot "morali bi". Humanodoro mi je dal ta razlog. Poskusite en teden. Samo enega. In poglejte, kako se boste počutili sedmi dan, ko boste dejansko spali.