Moj telefon me je delal anksioznega, pa se tega sploh nisem zavedal

Nils, 35, razvijalec programske opreme iz Københavna

K zdravniku sem šel, ker sem mislil, da je z mano nekaj narobe. Ves čas sem bil na trnih. V prsih me je tiščalo. Moje misli so divjale. Nisem mogel sedeti pri miru. Težko sem spal. Predvideval sem, da je izgorelost, ali morda kaj hujšega.

Zdravnica je opravila preiskave. Vse je bilo normalno. Vprašala me je o mojem življenjskem slogu. Povedal sem ji o delu, telovadbi, prehrani. Vse se je zdelo v redu. Nato me je vprašala, koliko časa preživim na telefonu. Rekel sem, da verjetno uro ali dve. Moje poročilo o času uporabe zaslona je pokazalo šest ur in štirinajst minut.

Nizkofrekvenčno brenčanje

Začel sem opazovati, kaj se dogaja v mojem telesu vsakič, ko sem preveril telefon. Novice so me napenjale. Družbena omrežja so me spodbujala k primerjanju. Delovna e-pošta me je skrbela. Skupinski klepeti so me zavezovali. Vsaka preverba je bila majhna, a je pustila sled. Do večera sem nabral na desetine mikro-stresnih odzivov, ne da bi doživel en sam dogodek, ki bi ga imenoval "stresen".

Bila je smrt s tisoč rezi. Nobena posamezna preverba ni bila škodljiva. Toda kopičenje je uničevalo moj duševni mir. Živel sem v stanju stalne nizkofrekvenčne aktivacije in v njem sem bil tako dolgo, da sem mislil, da je to normalno.

Kaj sem poskusil

Poskusil sem digitalne detoks vikende. Začasno so pomagali, toda do ponedeljka sem bil spet v istem krogu. Poskusil sem terapijo, ki je bila koristna za razumevanje vzorca, vendar ni spremenila vedenja. Poskusil sem aplikacije za meditacijo, kar se mi je zdelo ironično, ker sem uporabljal telefon za reševanje problema, ki ga je povzročil telefon.

Ustvarjanje prostora

Moja terapevtka je omenila Humanodoro kot nekaj, kar je pomagalo eni od njenih drugih strank. Všeč mi je bilo, da ne gre za odpravljanje telefona, ampak za ustvarjanje namernega prostora. Na mizo sem postavil podstavek in začel delati enourne bloke brez telefona med delovnikom.

Tišina

Prva stvar, ki sem jo opazil, je bila tišina. Ne zunanja tišina — moje stanovanje je bilo vedno tiho. Notranja tišina. Brez nenehnih mikro-vhodov iz telefona se je moj um umiril. Divjajoče misli so se upočasnile. V prsih me je popustilo. Zgodilo se je že med prvo seanso in skoraj sem zajokal, ker nisem čutil takega miru že več mesecev.

V naslednjih dveh tednih sem povečal na tri bloke brez telefona na dan. Anksioznost ni izginila, vendar se je dramatično zmanjšala. Moja terapevtka je opazila, da sem se na najinih seansah zdel vidno bolj miren. Bolje sem spal. Občutek tiščanja v prsih je bil večinoma izginil.

Po treh mesecih

Čas uporabe zaslona sem zmanjšal na približno tri ure na dan, večinoma namenske uporabe. Anksioznost, ki me je pripeljala k zdravniku, je zdaj obvladljiva. Še vedno čutim stres – delam v tehniki, to spada zraven – vendar je to akutni, specifični, začasni stres. Ne tisto nejasno, neizprosno, ozadno brenčanje, ki me je prej pogoltnilo.

Gamifikacija mi pomaga ostati dosleden. V dneh, ko čutim potrebo po kompulzivnem preverjanju, pogledam svojo serijo in to mi daje dovolj odpornosti, da se ustavim in izberem drugače.

Kaj me je presenetilo

Nisem se zavedal, da ima moja anksioznost vir, ki ga lahko nadzorujem. Mislil sem, da sem anksiozna oseba. Izkazalo se je, da sem oseba, ki je postala anksiozna zaradi specifičnega, spremenljivega vedenja. Ta razlika je spremenila vse o tem, kako vidim svoje duševno zdravje.

Moj nasvet

Če doživljate nepojasnjeno anksioznost, razdražljivost ali divjajoče misli, poskusite en eksperiment, preden karkoli drugega: preživite eno uro s telefonom fizično stran od sebe. Samo eno uro. Če se počutite opazno bolj umirjeno, ste morda našli vir. To ne pomeni, da je vaš telefon zlo. Pomeni, da vaši možgani potrebujejo več tišine, kot jim jo dajete.